大便又粗又硬，每次上厕所都好痛苦，怎么能缓解啊

可以适当的调整饮食，吃一些含有膳食纤维高的食物，比如粗粮，水果，蔬菜等可以润肠通便，另外要多喝温开水软化大便，缓解症状，平时也需要适当的进行运动，而且养成良好的生活习惯，不要经常熬夜，另外要养成定时排便的习惯，排便时不要长时间玩手机或看报纸。