是的，长时间不练，肌肉确实会缩小。
肌肉的大小和形状是由你的基因、饮食和锻炼习惯决定的。当你进行重量训练时，你会打破肌肉纤维，然后通过休息和恢复，肌肉纤维会变得更大更强。如果你长时间停止锻炼，没有给予肌肉足够的刺激去生长，那么肌肉就会逐渐缩小，这个过程被称为“肌肉萎缩”。
肌肉萎缩的速度因人而异，取决于许多因素，包括你的年龄、性别、健康状况、以前的训练强度等。一般来说，如果你停止锻炼，肌肉会在几周到几个月内开始缩小。
1.肌肉萎缩的原因：除了长时间不锻炼外，长期卧床休息、疾病或损伤引起的运动受限、神经疾病等也会导致肌肉萎缩。
2.如何防止肌肉萎缩：保持合理的锻炼频率，如每周至少锻炼2-3次；保持均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质；适当休息，给肌肉足够的时间去恢复和生长。
3.如何恢复萎缩的肌肉：如果你的肌肉已经萎缩，不要担心，你可以通过重新开始锻炼来恢复肌肉。开始时应选择较轻的重量，逐渐增加训练强度，同时保持均衡的饮食。
总的来说，长时间不练确实会导致肌肉缩小，但是通过合理的锻炼和饮食，我们可以有效地防止和恢复肌肉萎缩。
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