每天所需能量怎么计算

每个人每天所需能量的计算取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、身高、活动水平等。一个简单的公式是，每天每公斤体重需要约25-30卡路里的能量。

对于成年人，可以根据以下步骤来计算每天所需能量：

1.首先，确定你的身体质量指数(BMI)。BMI是基于你的身高和体重的指标，可以大致反映你的体重是否正常。

2.其次，根据你的性别和BMI来确定你的基础代谢率(BMR)。基础代谢率是你在静息状态下(例如睡觉)身体为了维持基本生命活动所需要的能量。

3.最后，根据你的活动水平来调整你的基础代谢率。如果你是久坐不动的，那么你每天需要的能量大约是你基础代谢率的1.2倍。如果你是轻度活动的，那么你每天需要的能量大约是你基础代谢率的1.375倍。如果你是中度活动的，那么你每天需要的能量大约是你基础代谢率的1.55倍。如果你是高度活动的，那么你每天需要的能量大约是你基础代谢率的1.725倍。

拓展资料：

1.网上有很多计算器可以帮助你计算每天所需能量。只需要输入你的年龄、性别、身高、体重和活动水平，计算器就会为你计算出每天所需能量。

2.请记住，这只是一个大概的估计，每个人每天所需能量可能会有所不同。如果你想要更精确的计算，可能需要咨询营养师或医生。

3.每天所需能量的计算只是提供一个参考，真正的关键在于保持一个均衡的饮食和适当的运动。

总的来说，每天所需能量的计算需要考虑多种因素。了解自己每天所需能量可以帮助你更好地规划饮食和运动，以保持健康的生活方式。