爬山饮食需兼顾能量补充、水分平衡和营养均衡，具体建议如下：
高能量、易消化食物
谷物类 ：燕麦、全麦面包、能量棒（如士力架）
坚果与干果 ：核桃仁、葡萄干、腰果，提供优质脂肪和碳水
水果 ：苹果、香蕉、柑橘类，补充维生素和水分
蛋白质补充
肉类与奶制品 ：牛肉干、鸡胸肉、牛奶，帮助修复肌肉
蛋白棒/乳清蛋白 ：长距离徒步时快速补充蛋白质
饮水原则 ：少量多次，每20-30分钟饮用100-200ml矿泉水，避免一次性大量饮水
电解质补充 ：出汗多时饮用含钾、钠的运动饮料或盐水，防止抽筋
早餐 ：全麦面包+鸡蛋+香蕉+酸奶，提供持久能量
午餐 ：有馅面包+热饮（如低脂奶酪汤），兼顾饱腹与营养
晚餐 ：易消化的面食+熟鸡蛋，帮助恢复糖原
避免高脂肪、高纤维食物（如油炸食品），防止肠胃不适
优先选择轻量化包装，减轻背包负担
通过合理搭配食物与水分，可有效提升爬山表现并减少疲劳感。
温馨提示：
