每天练习倒立10-15分钟最好。
倒立是一种很好的锻炼方式，它能够帮助改善身体平衡能力、增强肌肉力量，特别是对肩部和背部的肌肉，同时还能帮助缓解压力和提高精神集中力。然而，对于女性来说，练习倒立的时间并不是越长越好，过长时间的倒立可能会对身体造成负担，反而有害健康。
1.在练习倒立前，最好先做一些热身运动，如跳绳、做深蹲等，以帮助身体热身和预防受伤。
2.倒立时，应该保持身体的直线，避免腰部下沉或头部过高，这可以帮助减轻对颈部和脊椎的压力。
3.如果你是初学者，最好在专业人士的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。
总的来说，每天练习倒立10-15分钟是最好的，但要注意热身和正确的姿势，以保证锻炼的效果和安全性。同时，也可以根据自己的身体状况和感觉，适当调整倒立的时间和强度。
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