三月三在不同地区和民族中具有丰富的传统活动，主要分为汉族和少数民族两大类，具体如下：
上巳节传统
祓禊祈福 ：到水边沐浴、洗濯，寓意驱除晦气，祈求平安。
曲水流觞 ：文人雅士聚溪边饮酒赋诗，传承古典文化。
踏青郊游 ：赏花、放风筝，亲近自然。
饮食习俗 ：如荠菜煮鸡蛋（祛湿明目）、艾草粑（驱邪避灾）。
祭祀活动
部分地区祭拜轩辕黄帝、王母娘娘或祖先，如河南新郑黄帝故里拜祖大典。
壮族“三月三”
歌圩对歌 ：青年男女对唱山歌，纪念刘三姐，是节日核心活动。
抛绣球、碰彩蛋 ：定情仪式，寓意好运。
五色糯米饭 ：用天然植物染制，象征吉祥如意。
其他民族习俗
侗族抢花炮 ：类似“东方橄榄球”的竞技活动。
苗族、瑶族跳竹竿舞 ：祭祀与娱乐结合的传统舞蹈。
黎族狩猎祭祀 ：祭拜祖先和自然神，祈求丰收。
民族运动会 ：包含斗鸡、高杆抛绣球、竹竿舞等竞技项目。
民俗演艺 ：如广西荔浦的广场舞、火韵民俗演艺，展现文化融合。
非遗体验 ：参与黎锦苗绣、打柴舞、竹竿舞等非遗项目。
注 ：不同地区活动侧重点不同，汉族多以祭祀和踏青为主，少数民族则侧重歌舞和民俗竞技。
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