肌酸是在运动前喝还是运动后喝

肌酸应该在运动前或运动后喝，具体取决于你的目标和训练计划。一些研究显示，运动前摄入肌酸可以提高肌肉力量和爆发力，而运动后摄入肌酸则可以帮助肌肉恢复和增长。

肌酸是一种自然存在于人体中的氨基酸，对增强肌肉力量和体能表现有显着效果。如果你想提高运动表现，可以在运动前30分钟至1小时内摄入肌酸。这样可以使肌肉在高强度运动中得到更多的能量，提高肌肉力量和爆发力。

然而，如果你的目标是增肌或恢复，那么在运动后摄入肌酸可能更为合适。运动后的30分钟至1小时内是肌肉恢复和增长的关键期，此时摄入肌酸可以帮助肌肉吸收更多的水分和营养，促进肌肉恢复和增长。

不过，无论你选择在运动前还是运动后摄入肌酸，都要确保配合足够的水分摄入，以帮助肌酸更好地吸收和发挥作用。

拓展资料：

1.肌酸需要持续摄入才能保持其效果，一般推荐每天摄入3-5克，连续摄入4-6周后可以停用1-2周，让身体重新适应。

2.肌酸的副作用较少，但过量摄入可能会导致肠胃不适、水肿等问题，因此要按照推荐剂量摄入。

3.肌酸的吸收效果会受到饮食、训练等因素的影响，因此最好在空腹或低血糖状态下摄入，并配合适量的碳水化合物。

总的来说，肌酸的摄入时间可以根据你的目标和训练计划来选择。无论在运动前还是运动后摄入，都要确保配合足够的水分摄入，并按照推荐剂量摄入，以获得最佳效果。