秋分是传统节气，饮食以补气润燥、应季养生为核心。以下是综合权威建议的推荐：
秋菜（如苋菜、莲藕）
苋菜 ：清热去燥，富含维生素A，可炒或煮汤，寓意健康长寿。 - 莲藕 ：清热止血，含膳食纤维，适合凉拌或炖汤，兼顾润燥与健脾。
秋果（如葡萄、南瓜）
葡萄 ：提高免疫力，可鲜食或制成果酱，润燥养阴。 - 南瓜 ：富含维生素A，可蒸煮或制作甜品，如南瓜汤、糯米丸，补虚强身。
秋汤（如秋梨汤、银耳羹）
秋梨汤 ：清热润肺，缓解燥热，适合生食或煮饮。 - 银耳羹 ：滋阴润燥，含胶原蛋白，可搭配红枣、枸杞煲汤。
寒凉食物
如柿子、梨等虽润燥，但性寒，脾胃虚寒者应适量食用，避免空腹。
油腻食物
节气宜清淡，避免过多油脂，以免加重燥热感。
搭配原则 ：遵循“三白”（白萝卜、白豆腐、白鲫鱼）或“三色”（红、黄、绿蔬菜）均衡营养。- 食疗小方 ：如蜂蜜柿子、南瓜豆沙糕，既美味又养生。
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