锻炼身体的方式因人而异，取决于个人的健康状况、年龄、目标和兴趣。走路和跑步都有各自的优点。
1. 走路：适合所有年龄段的人，特别是对于初学者或身体状况不佳的人来说，走路是一种低冲击、低风险的运动，有助于改善心肺功能，增强肌肉耐力，还能帮助控制体重。长期坚持走路还能缓解压力，提高心理健康。
2. 跑步：对于想要提高心肺功能、燃烧更多卡路里和增强下肢力量的人来说，跑步是一个不错的选择。它能有效提升身体的代谢率，有助于减肥和塑形。然而，跑步对关节的冲击较大，对于膝盖和脚踝存在问题的人需要谨慎。
3. 选择依据：对于初学者或恢复期的运动员，可以从走路开始，逐渐增加跑步的频率和距离。长期坚持者可以根据个人体能和目标，选择两者结合的方式，如间歇训练（如快走慢跑交替），或者根据天气、环境和个人喜好来调整。
跑步可以提高骨密度，但过量可能导致骨质疏松。
走路和跑步可以结合有氧和无氧运动，提供全面的健康益处。
年龄较大的人或关节问题者，可以考虑选择低冲击的运动，如快走或水中走路。
综上所述，选择走路还是跑步取决于个人的健康状况和目标，关键在于持之以恒，找到适合自己的运动方式。在开始任何新的锻炼计划前，最好咨询医生的建议。
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