俯卧撑主要锻炼的是身体的胸肌、肩部三角肌和三头肌。
俯卧撑是一种常见的无器械运动，通过自身的体重来锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其能有效地塑造胸肌的形状。在做俯卧撑时，身体需要保持从肩膀到脚踝的一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。向下俯卧时，要控制速度，确保能充分地伸展胸部；向上撑起时，要充分收缩胸肌，使身体尽可能地接近地面。这样，就可以有效地锻炼到胸肌、肩部三角肌和三头肌。
1.俯卧撑对于初学者来说，可以从每次10个开始，逐渐增加到每次20个，每组3-4次。有了一定的基础后，可以尝试更多的变化，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等，以更好地锻炼到不同的肌肉群。
2.俯卧撑不仅能锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，同时也有助于提高身体的平衡能力和协调性。
3.做俯卧撑时要注意保持正确的姿势，否则可能会造成伤害。比如，腰部下沉或者翘起，都可能给腰部带来压力，造成伤害。
总的来说，俯卧撑是一种简单有效的锻炼方式，可以帮助我们塑造胸肌、增强肩部和手臂的力量，提高身体的平衡性和协调性。但同时，我们也需要注意保持正确的姿势，避免受伤。
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