靠墙站立半小时后，可以通过以下拉伸方法进行恢复：
1.颈部拉伸：缓慢地将下巴向胸部靠近，直到感到颈部后部的拉伸感，保持10-15秒，然后放松。重复3次。
2.肩部拉伸：将一臂弯曲，用手肘触碰对侧肩部，另一手抓住肘部并轻轻向后拉，保持10-15秒，然后换边。重复3次。
3.背部拉伸：双脚分开与肩同宽，双手在背后相握，尽量向上拉伸，保持10-15秒。重复3次。
4.臀部拉伸：坐在地上，双脚伸直，用双手尽可能地去抓脚尖，保持10-15秒。重复3次。
5.腿部拉伸：站立，一腿向前弯曲，另一腿向后伸直，身体向前倾，直到感到后腿的拉伸感，保持10-15秒，然后换边。重复3次。
1.拉伸应在靠墙站立半小时后立即进行，以防肌肉僵硬。
2.拉伸时应保持均匀的呼吸，避免屏住呼吸。
3.拉伸的力度应适中，以感到舒适为宜，避免过度拉伸导致肌肉损伤。
靠墙站立半小时后进行适当的拉伸，可以帮助放松肌肉，预防肌肉酸痛，提高身体的柔韧性和平衡性。同时，也应注意保持良好的站姿，避免长时间站立对身体造成不必要的压力。
温馨提示：
