护眼灯的合适瓦数需根据使用场景和年龄段综合选择，具体建议如下：
功率范围
学习区（如书房、教室） ：建议10-15瓦，兼顾亮度与护眼需求。
办公区 ：8-15瓦，满足任务需求同时减少眼睛负担。
卧室/客厅 ：10-20瓦，高功率适合高照明需求。
光源类型
LED灯 ：效率更高，13瓦以上即可，但需注意光学设计。
节能灯 ：15-18瓦，亮度优于白炽灯，但存在轻微频闪。
小学生 ：6-7瓦，避免强光刺激。
初中生/高中生 ：13-15瓦，确保光线集中且不刺眼。
调节功能 ：优先选择可调节亮度的灯具，适应不同用眼需求。
照度指标 ：关注显色指数（如94以上）和频闪控制，而非仅依赖瓦数。
总结 ：护眼灯瓦数需结合场景、光源类型及使用人群，建议通过实际测试调整至舒适亮度。
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