根据您的问题，结合权威信息源，爬墙可分为以下两种主要类型：
一、健身爬墙（锻炼身体）
准备姿势：面对墙壁，双脚与肩同宽站立，腹部贴墙，双肘微屈，五指张开贴墙。
动作步骤：
缓慢沿墙向上攀爬，保持身体稳定，尽量将双臂伸高至最大限度；
在最高点停留1-2分钟，随后缓慢下降至起始位置；
重复此过程多次，可辅助改善肩关节活动受限或缓解肩周炎。
二、游戏内爬墙技巧（以《人类一败涂地》为例）
垂直攀爬法：
双手紧贴墙面，视角垂直于墙面；
通过方向键持续向前滑动，身体快速上撑后松开，再快速双击手势键重新抓墙。
折叠移动法：
左右手交替换墙，通过调整手部落点实现横向移动，适合新手。
荡秋千法：
单手挂墙，通过左右摇晃身体跨越墙面，需配合另一手抓墙完成跨越。
注意事项：
健身爬墙需穿着防滑鞋，避免受伤；
游戏内操作需根据具体游戏机制调整，建议结合实战练习。
温馨提示：
