学会拒绝是维护自我边界、提升生活质量的重要能力，具体原因如下：
保护自身权益与心理健康
拒绝不合理要求可避免过度消耗精力、时间和资源，减少心理压力。例如，明确告知同事无法承担非工作时间任务，防止职业倦怠。
建立健康人际关系
基于相互尊重与理解的关系更持久。一味妥协会让人际关系失衡，而坚定表达立场能赢得他人尊重，避免被利用或道德绑架。
避免成为“烂好人”
过度迁就他人会削弱自我价值感，导致精力被无效消耗。设定边界后，可专注于值得投入的事务，提升生活品质。
提升沟通效率与自我价值
通过清晰表达“不”，展示自信与笃定，既能减少误解，又能赢得高尚者的认可，为未来创造更多机会。
防止被消耗与情感透支
不合理索取会让人产生“被利用”的感觉，长期积累导致情感疲惫。拒绝可避免陷入“老好人”困境，保持情感平衡。
总结 ：拒绝并非冷漠，而是自我保护与成长的必要技能。通过明确边界、合理沟通，既能维护自身权益，又能建立更健康的人际关系，最终实现心理与生活的平衡。
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