14岁的青少年每天需要摄入的热量取决于他们的性别、体重、活动水平等因素。一般来说，14岁的男孩每天需要大约2400卡路里的热量，而女孩则需要大约2000卡路里的热量。
这个年龄的青少年正处于快速成长发育的阶段，因此需要足够的热量来支持他们的生长和发育。这些热量应该来自于各种营养丰富的食物，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。同时，也要注意保持饮食的均衡，避免过度摄入糖分和饱和脂肪。
1.14岁的青少年在饮食中应注意保持饮食的均衡，多吃新鲜的水果和蔬菜，适量摄入蛋白质和脂肪，少吃糖分和饱和脂肪。
2.青少年在成长发育阶段，需要足够的钙质来支持骨骼的发育。可以通过喝牛奶、吃酸奶、吃奶酪等方式来补充钙质。
3.青少年在运动时，需要注意补充足够的水分和电解质，以保持身体的水分平衡和防止脱水。
总的来说，14岁的青少年每天需要摄入的热量因人而异，但应该注重保持饮食的均衡，多吃营养丰富的食物，以支持他们的生长和发育。同时，也要注意保持适当的运动，以维持健康的体重和身体状况。
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