枕头高度的合适值需根据个人生理特征和睡姿调整，综合权威信息如下：
一、通用建议
成年人
仰睡 ：枕头高度以压缩后拳头高度（约8-12厘米）为宜，保持颈椎自然生理曲度。
侧睡 ：枕头高度应与肩部宽度一致，或压缩后拳头高度加一掌厚度（约10-15厘米）。
综合范围 ：多数权威建议为10-15厘米，避免过高或过低。
二、特殊人群调整
儿童
新生儿：无需枕头，脊柱基本直立。
3个月-1岁：3厘米；1-3岁：4-6厘米；3-6岁：6-8厘米。
三、选购要点
材质与形状
优先选择荞麦皮、蒲棒等透气填充物，圆柱形枕头更贴合颈部生理弧度。
硬度需适中，避免过软或过硬导致颈部压力。
四、注意事项
避免高枕危害
长期使用超过15厘米的枕头可能引发颈椎病，导致颈部疼痛、头晕等症状。
总结 ：枕头高度以10-15厘米为基准，结合睡姿和个体差异调整。选择合适材质和形状的枕头，有助于维持颈椎健康和提升睡眠质量。
温馨提示：
