运动前做热身运动至关重要，主要基于以下原因：
降低肌肉/关节损伤风险
热身通过逐步激活肌肉和关节，减少因突然剧烈运动导致的拉伤、扭伤等损伤。
减少肌腱黏性阻力
提高肌腱弹性，降低运动中的黏性阻力，提升活动范围。
增强肌肉收缩效率
热身可加快肌肉温度和收缩速度，提升爆发力和耐力表现。
优化心肺功能
通过提高体温和血液循环，加速氧气供应，提升运动中的代谢效率。
激活全身系统
热身逐步调动神经、心肺、血管及骨骼关节系统，使其适应高强度运动需求。
减少乳酸堆积
促进血液循环，帮助代谢乳酸，缓解运动后的肌肉酸痛。
增强专注力
热身活动帮助调整心理状态，提升运动中的专注度和表现。
加速“再生气”出现
在耐力项目中，热身可提前激活肌肉储备能量，缩短恢复时间。
总结 ：热身是保障运动安全与效率的关键环节，无论运动强度大小，均需通过适当活动激活身体机能，降低损伤风险并提升表现。
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