对于经常熬夜的青少年来说，适当的饮食调整能够帮助他们缓解疲劳，提高身体抵抗力。那么，他们应该吃什么好呢？
首先，要保证充足的蛋白质摄入。蛋白质是构成人体组织的基本物质，熬夜会导致体内蛋白质的大量消耗，因此需要通过食物来补充。可以选择鱼、肉、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物。
其次，多吃富含维生素B的食物。维生素B有助于提高神经系统的功能，减轻疲劳感。全麦面包、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、蔬菜和水果都是维生素B的好来源。
此外，还要保证足够的水分摄入。熬夜容易导致身体脱水，影响身体机能的正常运作。所以，要养成定时喝水的习惯，避免口渴才想起喝水。
1.熬夜后，可以适当补充富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、猕猴桃等，因为维生素C有助于提高免疫力，抵抗疾病。
2.熬夜后，也可以适当吃一些富含钙质的食物，如奶制品、豆制品等，因为钙质有助于神经传导，缓解疲劳。
3.熬夜后，避免吃过多的油腻、辛辣食物，这些食物会加重身体的负担，影响身体恢复。
总的来说，对于经常熬夜的青少年来说，合理饮食是重要的辅助手段。同时，熬夜对身体的影响是无法完全通过饮食来弥补的，因此，尽量避免熬夜，保证充足的休息才是最重要的。
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