准备活动的主要作用是提高运动表现，预防运动损伤。
准备活动，也被称为热身，是任何体育锻炼或竞技比赛前的重要环节。其主要作用体现在以下几个方面：
1. 提高身体温度：通过轻量的有氧运动和关节活动，可以使肌肉温度升高，增加肌肉的柔韧性和弹性，降低肌肉拉伤的风险。
2. 提升心肺功能：热身活动可以逐步提高心率和呼吸频率，使心肺系统逐渐适应即将进行的高强度运动，提高运动效率。
3. 提高神经系统的兴奋性：热身可以帮助运动员进入比赛状态，提高注意力，使动作更加协调和精准。
4. 预防运动损伤：通过热身，肌肉和关节的灵活性得到提高，血液循环加快，有助于减少因肌肉僵硬或关节不稳定导致的运动损伤。
5. 适应运动负荷：热身活动可以帮助身体逐渐适应即将进行的运动强度，避免突然的剧烈运动对身体造成冲击。
6. 提升运动表现：良好的热身可以使身体各系统达到最佳工作状态，提高力量、速度、耐力等运动表现。
因此，无论是专业运动员还是普通健身者，都应该重视准备活动，确保身体在进行高强度运动前得到充分的准备。
1. 热身活动的内容应根据具体的运动项目和个体体质来定制，包括有氧运动、拉伸、关节活动和专项技能练习等。
2. 热身的时间一般建议在10-20分钟，应从低强度逐渐过渡到与主运动相匹配的强度。
3. 热身活动的质量比时间更重要，应确保每个动作都做到位，避免草草了事。
总的来说，准备活动是运动前必不可少的环节，它能帮助我们更好地发挥运动潜力，同时降低受伤的风险，因此，我们应该养成良好的热身习惯。
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