对于"水果和零食哪个更容易发胖"这个问题，答案是：零食更容易让人发胖。
首先，水果富含水分和纤维，饱腹感强，且热量相对较低。大部分水果的热量都在50-100卡路里/100克之间，如苹果、香蕉、橙子等。而且，水果中的糖分是天然的，含有丰富的维生素和矿物质，对身体有很多好处。
然而，零食的热量通常要高得多。许多零食如薯片、巧克力、糖果、蛋糕等，都含有大量的脂肪和糖分，而这些正是导致肥胖的主要因素。另外，零食往往缺乏营养，吃多了容易导致营养不均衡，对健康不利。
再者，水果通常作为正餐的一部分来食用，而零食则往往是在正餐之外额外吃，这无疑会增加总热量的摄入，从而增加发胖的风险。
1.一项研究发现，经常吃零食的人比那些少吃零食的人更容易发胖。
2.另一项研究发现，水果的摄入与体重增加的风险呈负相关，也就是说，多吃水果的人反而更不容易发胖。
3.美国心脏协会建议，每天的零食热量不应超过总热量的10-20%。
总的来说，虽然水果和零食都可能让人发胖，但考虑到热量、营养成分以及吃的时间等因素，零食更容易让人发胖。因此，想要控制体重，我们应该尽量少吃零食，多吃水果。
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