哑铃动作一组的个数并没有固定的数字，这主要取决于你的训练目标、体能状况以及训练计划。一般来说，一组哑铃动作的数量在8-15次左右，这样的训练量既能有效锻炼肌肉，又能避免过度训练。
哑铃动作的组数和次数可以根据你的训练目标进行调整。如果你想增肌，那么通常建议每组做8-12次，每种动作做3-4组。如果你想提高肌肉耐力，那么每组可以做15-20次，每种动作做2-3组。当然，这些都只是参考，具体还需要根据你的实际情况进行调整。
在进行哑铃训练时，需要注意的是，动作的质量比数量更重要。每个动作都应该做到位，不要为了追求次数而忽视了动作的标准性。此外，哑铃训练也需要配合合理的饮食和休息，才能达到最佳的训练效果。
1.哑铃训练可以锻炼到身体的各个部位，包括胸部、背部、手臂、肩部和腿部等。
2.在进行哑铃训练时，选择合适的哑铃重量非常重要。哑铃过重可能会导致动作变形，哑铃过轻则可能无法达到预期的训练效果。
3.哑铃训练不仅可以帮助增肌和提高肌肉耐力，还可以提高身体的灵活性和协调性。
总的来说，哑铃动作一组多少个并没有固定的答案，关键是要根据自己的实际情况和训练目标进行调整。同时，也要注意动作的质量和训练的全面性，才能达到理想的训练效果。
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