晚上健身结束后，为了保持健身效果且不发胖，你可以选择一些低热量、高蛋白、富含膳食纤维的食物。
首先，蔬菜沙拉是一个很好的选择。蔬菜富含膳食纤维，可以增加饱腹感，而沙拉酱应选择低脂的，避免过多的热量摄入。其次，鸡胸肉也是很好的蛋白质来源，低脂肪、低热量，且易烹调。此外，鱼类如鲑鱼、鳕鱼等也是不错的选择，富含蛋白质和ω-3脂肪酸，有助于肌肉修复和身体恢复。最后，全麦面包或糙米等全谷类食品可以提供足够的能量，同时富含膳食纤维，有助于控制体重。
1.鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的食物，且易于烹调，可烤、可炒、可炖，是健身者理想的蛋白质来源。
2.鱼类：富含蛋白质和ω-3脂肪酸，对于肌肉修复和身体恢复有着重要作用。
3.全谷类食品：如全麦面包、糙米等，富含膳食纤维，能提供持久的能量，且有助于控制体重。
总的来说，晚上健身结束后，应选择低热量、高蛋白、富含膳食纤维的食物，既能满足身体的能量需求，又能避免发胖。同时，注意饮食的多样性，保持营养均衡，才能更好地达到健身的效果。
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