胳膊和膝盖部位的皮肤因为经常摩擦和紫外线照射，容易变黑。要使这些部位的皮肤变白，可以采取以下措施。
1.注意防晒：紫外线是导致皮肤黑色素增多的主要原因，所以出门时要做好防晒措施，比如涂抹防晒霜，穿长袖衣物和长裤等。
2.清洁护理：定期进行深度清洁和去角质，可以有效去除皮肤表面的死皮细胞，使肌肤更光滑。
3.滋润保湿：皮肤干燥也会显得暗沉，所以要保持皮肤的水分，可以使用保湿乳液或者润肤霜。
4.均匀饮食：多吃富含维生素C和E的食物，如柑橘、草莓、坚果等，可以帮助皮肤抗氧化，减少黑色素的生成。
5.运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环，使皮肤更有光泽。
1.防晒霜的选择应根据自己的皮肤类型和活动环境来定，一般来说，SPF30以上，PA+++的产品就足够日常使用。
2.去角质产品不宜过于频繁使用，一周1-2次即可，过度去角质可能会对皮肤造成伤害。
3.保湿产品应选择适合自己皮肤类型的产品，油性皮肤可以选择清爽型的乳液，干性皮肤可以选择滋润型的霜状产品。
4.维生素C和E的食物来源广泛，除了上述的食物外，还可以通过补充剂来摄取，但应遵医嘱。
5.运动后应及时清洁皮肤，避免汗水堵塞毛孔。
总的来说，想要使胳膊和膝盖的皮肤变白，需要从防晒、清洁、保湿、饮食和运动等多个方面综合改善。同时，皮肤颜色受到遗传、环境、生活习惯等多方面的影响，无法做到完全改变，所以应以健康为主，追求自然美。
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