杠铃划船通常建议使用正握。
杠铃划船是一种有效的背部训练动作，对于发展背部肌肉、特别是中背部肌肉群（如菱形肌、斜方肌中束和背阔肌）非常有效。在进行杠铃划船时，握法的选择对动作的执行和效果有很大影响。
正握是指双手掌心朝向身体，拇指朝向杠铃杆。这种握法有几个优点：
1. 稳定性：正握可以提供更好的握持力，使杠铃在运动过程中更加稳定，减少因握力不足导致的杠铃滑落风险。
2. 动作控制：正握有助于保持肘部位置，有助于在划船动作中更专注于背部肌肉的收缩，而不是依赖手臂或肩部的力量。
3. 安全性：正握可以减少手腕受伤的风险，因为正握时手腕处于自然中立位置，减少了手腕关节的过度弯曲。
反握，即双手掌心朝向远离身体，拇指朝向杠铃杆，这种握法在杠铃划船中并不常见，主要因为它可能会导致手腕和前臂肌肉承受不必要的压力，增加受伤风险。反握更适合于像引体向上这样的动作，可以增加抓握力，但并不适用于杠铃划船。
在进行杠铃划船时，除了握法，还应注意以下几点：
背部保持挺直：避免在动作中弯腰或拱背。
肘部位置：在划船过程中，肘部应朝向天空，帮助集中背部肌肉的收缩。
呼吸：在拉起杠铃时呼气，在放下杠铃时吸气。
1. 使用正握杠铃划船时，可以根据个人舒适度和力量水平调整握距。过宽的握距可能会更多地涉及手臂和肩部肌肉，而过窄的握距可能会增加手腕的压力。
2. 在进行杠铃划船时，应该使用合适的重量，避免因重量过大而导致动作变形，增加受伤风险。
3. 为了最大化背部肌肉的刺激，可以尝试不同的划船变体，如单臂杠铃划船、斜板杠铃划船等。
温馨提示：
