产后恢复身材是许多新妈妈关心的问题，如果你产后胖了十几斤，想要恢复，首先要调整饮食，其次要进行适当的运动，最后要保证充足的睡眠。
一、调整饮食
1.均衡饮食：产后饮食应注重营养均衡，既要保证宝宝的哺乳需要，也要注意自己的身体恢复。多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉，少吃油腻、甜食和高热量食物。
2.控制食量：产后身体需要恢复，但并不意味着可以无节制地进食。适量控制食量，避免过度摄入热量。
二、适当运动
1.产后恢复操：产后可以做一些专门的恢复操，如盆底肌恢复操、腹部收缩操等，有助于身体的恢复。
2.有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，可以有效燃烧体内多余的脂肪。
三、保证充足的睡眠
1.产后妈妈由于要照顾宝宝，往往睡眠不足，这会影响身体的恢复和新陈代谢。因此，尽可能保证每天7-8小时的睡眠。
1.产后恢复是一个渐进的过程，不要急于求成，以免对身体造成伤害。
2.产后恢复期间，应定期做产后复查，了解身体恢复情况。
3.产后抑郁也会影响身体恢复，如果出现情绪低落、焦虑等情况，应及时寻求专业帮助。
产后恢复需要时间，妈妈们要有耐心，同时，也要注意调整好自己的心态，享受做妈妈的快乐。
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