根据世界卫生组织的建议，成年人每日糖分摄入量应控制在总能量摄入的10%以下，最佳摄入量应低于5%。
具体来说，如果一个人每天需要2000卡路里的能量，那么他应该限制自己的糖分摄入量在200卡路里或更少，这大约相当于50克的糖。然而，这个数字并不包括天然存在于水果和乳制品中的糖分。糖分的摄入应主要来自于这些天然食物，而不是加工食品和饮料中的添加糖。
1.糖分的来源：糖分主要来自两种食物：天然食物（如水果和乳制品）和加工食品（如糖果、甜饮料和甜点）。天然食物中的糖分通常比加工食品中的糖分更健康，因为它们含有更多的营养物质。
2.糖分的副作用：过量的糖分摄入可以导致多种健康问题，包括肥胖、心脏病、糖尿病和牙齿蛀病。因此，控制糖分摄入对于维持健康非常重要。
3.如何减少糖分摄入：减少糖分摄入的方法有很多，包括阅读食品标签、选择无糖或低糖食品、限制甜饮料的摄入、选择全谷物食品等。
总的来说，保持健康的糖分摄入是非常重要的。我们应该尽量选择天然食物作为糖分的主要来源，并尽量避免加工食品和饮料中的添加糖。通过合理饮食，我们可以有效地控制糖分摄入，从而维持健康。
温馨提示：
