家用杠铃的合适重量需根据个人身高、体重及训练目标综合选择，具体建议如下：
身高体重参考
1.60米以下且≤60公斤 ：25公斤
1.0米以下且≤70公斤 ：30公斤
1.80米以下且≤80公斤 ：35公斤
1.90米以下且≤95公斤 ：45公斤。
新手建议
初学者优先选择20-30公斤，避免过重导致受伤或训练效果不佳。
逐步增重 ：若连续15-20次试举可完成，即可选择该重量；若无法完成，需降低重量。
增肌需求 ：建议重量超过自重的80%，例如体重70公斤者可尝试80公斤以上。
材质选择
不锈钢杠铃耐用但价格高，铸铁杠铃性价比高但稳定性较差。
安全保障
确保杠铃架稳固，地面有防砸垫，训练前充分热身。
总结 ：以身高体重为基准，结合自身能力逐步调整，优先选择可调节重量的杠铃，并注意安全规范。
温馨提示：
