在开始跑步之前，我们需要做好充分的预备工作，并掌握正确的跑动动作要领。
预备阶段主要包括热身和拉伸两个环节。热身可以帮助我们提高体温，唤醒肌肉，预防运动伤害。可以选择快走，慢跑，做些简单的有氧运动，如跳绳，做操等。拉伸则是为了提高肌肉的柔韧性，减少肌肉紧张，防止运动后的肌肉疼痛。主要拉伸腿部，腰部和手臂的肌肉。
开始跑步时，首先要保持正确的姿势。身体保持直立，不要前倾或后仰。眼睛看向前方，头部保持稳定。手臂自然摆动，肘部弯曲约90度，不要摆动手臂过高或过低。脚步要轻，着地时尽量用脚掌中部先着地，避免全脚掌或脚跟着地，这样可以减少对膝盖的冲击。
呼吸要深而均匀，通过鼻子吸气，嘴巴呼气。跑步速度要适中，以能边跑边说话为准，避免过度劳累。
1.跑步前的热身和拉伸是非常重要的，不仅可以预防运动伤害，还可以提高运动效果。热身可以提高体温，唤醒肌肉，拉伸可以提高肌肉的柔韧性，减少肌肉紧张。
2.正确的跑步姿势可以减少运动伤害，提高跑步效率。身体保持直立，眼睛看向前方，头部保持稳定。手臂自然摆动，肘部弯曲约90度，脚步要轻，着地时尽量用脚掌中部先着地。
3.呼吸深而均匀，通过鼻子吸气，嘴巴呼气。跑步速度要适中，以能边跑边说话为准。
总的来说，跑步的预备和开始跑的动作要领是我们需要掌握的基本知识。只有做好预备，掌握正确的动作要领，我们才能更安全，更有效地进行跑步锻炼。
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