总是掉头发，可能是营养不良或者压力过大等原因导致的。在饮食方面，可以多摄取富含蛋白质、铁质、锌、维生素B群等营养元素的食物。
1.蛋白质：头发主要由蛋白质构成，因此需要摄取足够的蛋白质。肉类、鱼、豆腐、鸡蛋等都是蛋白质的良好来源。
2.铁质：铁质缺乏会导致贫血，也可能引起头发脱落。红肉、绿叶蔬菜、豆类等食物富含铁质。
3.锌：锌对于头发的生长和健康至关重要。牛肉、猪肝、牡蛎、坚果等食物富含锌。
4.维生素B群：维生素B群对于头发的健康至关重要，特别是维生素B7（生物素）和维生素B6。全谷类、豆类、肉类、鸡蛋、奶制品等都富含维生素B群。
1.另外，Omega-3脂肪酸也是头发健康的重要营养素，它能够帮助头发保持光泽和弹性。鱼类、坚果和种子等食物富含Omega-3脂肪酸。
2.维生素C和维生素E也有助于头发健康，它们都是强效抗氧化剂，能够帮助保护头发免受自由基的损害。柑橘类水果、草莓、红辣椒、菠菜、坚果和种子等食物富含维生素C和维生素E。
3.而且，保持良好的生活习惯也对头发健康至关重要，比如保持充足的睡眠，避免过度的精神压力，适当的运动，戒烟限酒等。
总的来说，头发的健康需要多方面的维护，包括合理的饮食、良好的生活习惯以及适当的护理。希望以上的信息能对你有所帮助。
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