枕头最佳高度需根据睡眠姿势和个体差异选择，具体建议如下：
通用标准
成年人枕头高度通常建议在 8-15厘米 之间，超过15厘米可能被视为高枕。这一范围适用于大多数健康人群，能保持颈椎生理曲度，减少肌肉疲劳和颈椎病风险。
按睡姿调整
仰卧位 ：枕头高度约为 一拳高 （握拳虎口向上），约8-12厘米，使头部轻度后仰，保持颈椎自然曲线。
侧卧位 ：枕头高度应为 一拳高加一掌厚度 ，或与肩同高，确保颈肩放松，避免肩部悬空。
特殊人群建议
儿童 ：0-8个月无需枕头，8个月后可逐渐增加至1-3厘米。
老年人 ：因颈椎生理曲度变化，建议枕头高度略高（12厘米以上）。
测量方法
可通过公式计算： 枕头高度 = （肩宽 - 头部直径） ÷ 2 ，确保贴合个人体型。
总结 ：优先选择8-15厘米的通用高度，结合睡姿和个人生理特征微调，避免极端高度以保护颈椎健康。
温馨提示：
