总的来说，吃零食的热量通常比吃饭的热量要高。
零食通常包含较高的糖分、脂肪和盐分，这些都是高热量的来源。例如，一份薯片大约含有160卡路里，一份巧克力糖则含有约200卡路里。然而，这并不意味着零食就一定比正餐热量高，因为有些零食如坚果、水果等，其热量并不高。
相比之下，一顿正常的饭菜热量通常较为均衡，而且含有丰富的蛋白质、纤维和维生素，这些都是我们身体需要的重要营养素。例如，一份含有瘦肉、蔬菜和全谷物的饭菜大约含有400-600卡路里，这样的饭菜热量相对较低，但营养价值更高。
1.根据美国心脏协会的建议，每天从零食中获取的热量应占总热量的10%-25%。如果你每天需要2000卡路里的热量，那么从零食中获取的热量应该在200-500卡路里之间。
2.虽然零食的热量通常比正餐高，但这并不意味着你应该完全放弃零食。事实上，适量的零食可以帮助你在两餐之间保持饱腹感，防止过度饥饿导致的暴饮暴食。
3.在选择零食时，应该尽量选择那些营养均衡、热量适中的零食，如新鲜水果、坚果、酸奶等。避免选择那些高糖、高盐、高脂肪的零食。
总的来说，虽然零食的热量通常比正餐高，但这并不意味着你应该完全放弃零食。关键在于选择合适的零食，适量享用，并且在总热量摄入中进行合理的分配。
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