颈枕的正确使用方法需结合高度、位置、材质及使用习惯，具体如下：
仰卧位 ：枕头高度约 一拳高 （8-15厘米），可填充棉布或乳胶增加厚度。
侧卧位 ：枕头高度约 一拳半高 ，保持头颈与躯干直线，避免肌肉劳损。
仰卧时 ：将枕头垫在 颈后 ，使头部自然后仰，维持颈椎生理曲度，避免压迫颈椎。
侧卧时 ：枕头应覆盖整个颈后，保持头颈与躯干呈直线。
推荐材质 ：乳胶、记忆棉或荞麦皮，乳胶透气性好，记忆棉贴合曲线，荞麦皮可自由调整形状。
避免问题 ：枕头过软易塌陷，过硬或过薄无法支撑，发凉材质可能引发不适。
使用时间 ：每天不超过 6-8小时 ，长期使用需定期调整位置，避免压迫同一部位。
适应期 ：初次使用需1-2天适应，避免过度依赖，逐步形成习惯。
颈椎病患者 ：需遵医嘱调整使用方法，部分患者可短期使用U型枕或方枕辅助，但需避免长时间依赖。
姿势控制 ：使用颈枕时需配合保持正确睡姿（头后仰），避免低头或侧睡压迫颈部。
通过以上方法，可有效缓解颈椎压力，预防疾病。若使用后出现不适，建议咨询专业医师。
温馨提示：
