跑长跑时，应适时补充葡萄糖，一般在运动前和运动中都可以适量饮用。
跑长跑是一项高能量消耗的运动，葡萄糖作为人体的主要能量来源，能够快速补充体能。在长跑前半小时，可以适量饮用葡萄糖水，这样可以使体内的糖原储备得到补充，有利于提高运动表现。在长跑过程中，如果感觉体力下降，也可以适量补充葡萄糖，但要注意不要过量，以免引起肠胃不适。
1.葡萄糖补充的最佳时间：运动前半小时和运动中，体力下降时。
2.葡萄糖的补充量：一般建议每次补充10-20克葡萄糖，过量可能会引起肠胃不适。
3.其他能量补充方式：除了葡萄糖外，跑长跑还可以通过食用富含碳水化合物的食物，如面包、香蕉等，来补充能量。
跑长跑时，适当的葡萄糖补充能够帮助我们保持体力，提高运动表现。但是，补充葡萄糖也需要适度，过量可能会带来反效果。同时，我们还应该结合合理的饮食，来达到最佳的运动效果。
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