夏天降温可通过物理降温、环境调整、饮食调理及生活习惯优化实现，具体方法如下：
空调与风扇
使用空调或风扇调节室内温度，建议空调温度设定在26℃左右，风扇配合冰块或湿毛巾使用可增强降温效果。
温水擦拭/泡澡
用温水擦拭颈部、腋下等大血管部位，或进行温水泡澡（水温略低于体温），促进散热。
湿毛巾敷颈/喷降温喷雾
湿毛巾敷于颈部血管处，或使用降温喷雾/贴敷于额头、腋下，快速降低局部温度。
通风换气
早晚开窗通风，利用穿堂风或种植藤蔓植物阻挡阳光直射，减少室内热量积聚。
断舍离与清洁
保持室内整洁，减少家具堆积以降低蓄热；定期清洁空调滤网和地面，维持空气流通。
补充水分
每小时饮用100ml温水或淡盐水（500ml水+1g盐），避免冰水刺激肠胃，可搭配柠檬蜂蜜水或果蔬汁。
清凉饮食
多吃西瓜、黄瓜等含水量高的食物，或饮用菊花茶、薄荷茶，帮助调节体温。
避免高温时段外出
上午10点至下午4点避免户外活动，减少阳光直射。
适当运动
选择傍晚快走等低强度运动，运动后及时补水和休息。
睡眠与作息
白天小睡（15-30分钟），夜间保持凉爽环境，避免温差过大引发不适。
注意事项 ：若体温超过38.5℃或出现头晕、乏力等中暑症状，需及时就医。
温馨提示：
