要让自控能力变强，关键在于建立正确的认知、制定明确的目标、培养良好的习惯和进行持续的自我监督。
1.建立正确的认知：首先要认识到自控力并不是与生俱来的，而是可以通过后天的努力和训练得到提升的。同时，要理解自控力是一种有限的资源，过度使用会导致“自我耗尽”，因此需要合理分配和使用。
2.制定明确的目标：明确的目标可以帮助我们更好地管理自己的时间和精力，从而提高自控力。目标应该是具体、可衡量、可实现、相关性强和有时间限制的，这样可以让我们更有动力去实现它。
3.培养良好的习惯：习惯是提高自控力的重要途径。通过建立良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食、适量运动等，可以提高身体素质，增强自控力。同时，通过培养良好的学习和工作习惯，如制定计划、按部就班、避免拖延等，可以提高工作效率，增强自控力。
4.进行持续的自我监督：自我监督是提高自控力的重要手段。通过定期反思和评估自己的行为和表现，可以及时发现并纠正问题，从而提高自控力。
1.《自控力》（TheWillpowerInstinct）：凯利·麦格尼格尔博士的着作，详细介绍了自控力的科学原理和实用技巧。
2.《拖延心理学》（TheProcrastinationEquation）：皮尔斯·斯蒂尔教授的着作，从心理学角度深入剖析了拖延的原因和对策。
3.《习惯的力量》（ThePowerofHabit）：查尔斯·杜希格的着作，揭示了习惯的运作机制和改变习惯的方法。
总的来说，提高自控力需要我们在认知、目标、习惯和自我监督等方面做出努力。只有这样，我们才能更好地管理自己，实现自己的目标，过上更满意的生活。
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