对于早起锻炼的时间，没有一个固定的标准，但一般来说，清晨6-8点是比较合适的锻炼时间。
早起锻炼的好处很多，包括帮助唤醒身体、提高新陈代谢、提高一天的精神状态等。选择6-8点进行锻炼，此时的空气质量相对较好，太阳刚刚升起，气温适宜，对身体的影响较小。而且这个时间段人体的生理功能处于最佳状态，能更好地进行运动锻炼。
但是，具体几点锻炼还需要根据个人的生活习惯和身体状况来决定。如果你是夜猫子，强迫自己早起锻炼可能会适得其反，反而对身体有害。此外，如果你有心脏病、高血压等慢性疾病，建议在医生的指导下进行锻炼。
1.锻炼前要做好热身运动，避免运动伤害。
2.锻炼后要做好拉伸，帮助肌肉恢复。
3.锻炼要适度，不要过度劳累。
总的来说，早起锻炼是一个很好的习惯，但是要根据自己的身体状况和生活习惯来选择锻炼的时间和方式，不要盲目跟风，以免对身体造成伤害。
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