做完运动后，应该先进行拉伸，然后再洗澡。
运动后立即洗澡，尤其是在剧烈运动后，会使心脏和大脑的供血受到影响，导致身体疲劳，甚至出现头晕、乏力等不良反应。而拉伸可以帮助身体从运动状态逐渐过渡到静息状态，有助于减少肌肉疼痛和酸胀感，提高肌肉的柔韧性和关节的活动范围。同时，拉伸还能促进血液循环，帮助身体更好地排除代谢废物。
1.拉伸的正确方法：拉伸时应保持舒适，避免疼痛。每个拉伸动作应保持15-30秒，重复2-3次。拉伸时要保持均匀的呼吸，不要憋气。
2.洗澡的注意事项：运动后洗澡水温不宜过高，最好控制在37℃-40℃。洗澡时间也不宜过长，一般以15-20分钟为宜。
3.运动后的恢复：除了拉伸和洗澡外，运动后的恢复还包括适当的休息、合理的饮食、充足的睡眠等。
总的来说，运动后应先进行拉伸，然后再洗澡。同时，要注意拉伸的正确方法和洗澡的注意事项，以确保身体的健康和安全。
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