跑步前或跑步后喝奶昔取决于你的目标和身体状况。如果你想在运动中增加能量，那么在跑步前喝奶昔可能是更好的选择。如果你的目标是恢复和肌肉建设，那么在跑步后喝奶昔可能更合适。
跑步前喝奶昔：奶昔中含有蛋白质和碳水化合物，可以提供跑步所需的能量。然而，如果你的胃对运动前的食物敏感，可能需要在运动前几个小时就喝奶昔，以免在运动中感到不适。
跑步后喝奶昔：运动后是身体恢复和肌肉建设的关键时期。奶昔中的蛋白质可以帮助肌肉修复和增长，而碳水化合物可以帮助补充消耗的能量。因此，如果你的目标是恢复和肌肉建设，那么在跑步后喝奶昔可能更合适。
1.跑步前喝奶昔的时间：一般来说，最好在运动前1-3小时内喝奶昔。这可以给你足够的时间来消化食物，同时确保你在运动中有足够的能量。
2.跑步后喝奶昔的时间：运动后30分钟内是最佳的恢复期，所以在这个时间段内喝奶昔效果最好。
3.选择适合自己的奶昔：每个人的身体状况和需求都不同，因此最好选择适合自己身体的奶昔。例如，如果你是素食者，可以选择植物蛋白奶昔。如果你对乳糖不耐受，可以选择无乳糖的奶昔。
总的来说，跑步前或跑步后喝奶昔都有其优点，具体取决于你的目标和身体状况。无论你选择在何时喝奶昔，都要确保选择适合自己的奶昔，并在运动前后保持适当的饮食和水分补充。
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