自控力和自制力差怎么办

自控力和自制力差可以通过科学的方法和持续的练习进行改善。

首先，了解自己的情绪。我们需要了解自己在什么情况下最容易失去自控力，从而在遇到这种情况时提前做好准备。其次，制定明确的目标。自控力往往在我们追求目标时发挥作用，因此明确、具体的目标有助于增强自控力。再者，建立良好的生活习惯。充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动都可以提高我们的自控力。最后，坚持练习。自控力就像肌肉一样，需要通过不断的锻炼来增强。

拓展资料：

1."延迟满足"的训练。这是一种提高自控力的有效方法，它要求我们在面对诱惑时选择等待，以获得更大的利益。例如，我们可以在购物时克制住立刻购买的冲动，而选择等待一段时间，这样不仅能节省开支，也能锻炼我们的自控力。

2."自我监控"。通过记录自己的行为和情绪，我们可以更好地了解自己的自控力水平，从而制定出更有效的改善策略。例如，我们可以在日记中记录下自己每天的饮食、运动和睡眠情况，以及自己的情绪变化，以此来监控自己的生活方式。

3."心理暗示"。这是一种通过向自己反复传达积极信息来提高自控力的方法。例如，我们可以在每天早上告诉自己"我可以做到"，以此来增强自己的自信心和决心。

总的来说，自控力和自制力的提高需要我们从多方面进行努力，包括了解自己的情绪、制定明确的目标、建立良好的生活习惯、坚持练习、"延迟满足"的训练、"自我监控"和"心理暗示"等。只有通过这些方法，我们才能真正提高自己的自控力和自制力，从而更好地掌控自己的生活。