在孩子的青春期，饮食对他们的身体发育，特别是身高增长起着关键的作用。那么，孩子们在青春期吃什么才能让他们的个子长得快呢？
首先，蛋白质是促进生长发育的重要元素，因此，孩子们在青春期应增加蛋白质的摄入。如鱼、肉、蛋、奶等都是富含蛋白质的食物。
其次，钙质是骨骼发育的必需元素，可以促进骨骼生长，使孩子长得更高。因此，青春期的孩子应多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、鱼、虾皮等。
再次，维生素D可以促进钙的吸收，帮助骨骼发育。富含维生素D的食物有鱼肝油、鱼、蛋黄等。
此外，微量元素如锌、铁、碘等也对孩子的身高发育有重要影响。锌可以促进生长激素的分泌，铁能防止贫血，碘能促进甲状腺激素的合成。富含这些微量元素的食物有瘦肉、蛋黄、海带、紫菜等。
1.保持均衡饮食：青春期的孩子需要各种营养素来支持他们的生长发育，因此，他们的饮食应尽可能丰富和均衡，避免偏食。
2.适量运动：运动可以刺激生长激素的分泌，有助于孩子长高。建议青春期的孩子每天进行至少一小时的体育锻炼。
3.良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜，因为生长激素主要在晚上分泌。同时，避免过度的压力，因为压力也会影响生长激素的分泌。
总的来说，青春期的孩子要长得快，除了适当的运动和良好的生活习惯外，合理的饮食是最重要的。他们需要足够的蛋白质、钙质、维生素D和微量元素等营养素来支持他们的生长发育。因此，父母应引导孩子养成良好的饮食习惯，为他们的生长发育提供充足的营养。
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