对于三岁多的孩子，一日三餐的食谱应该以营养均衡、易消化为原则，以保证孩子健康成长。
早餐：早餐应包含蛋白质、碳水化合物和维生素。例如，一碗燕麦粥，搭配一些新鲜的水果如香蕉、苹果或者葡萄，再加一杯低脂牛奶，就是一个营养均衡的早餐。
午餐：午餐应注重蛋白质和维生素的摄入。例如，一份鱼肉或者鸡肉，搭配一些蔬菜如胡萝卜、西兰花等，再配以一份全麦面包或者糙米饭，能提供孩子所需的营养。
晚餐：晚餐应以清淡为主，避免过于油腻的食物影响孩子的睡眠。例如，一份豆腐或者鸡蛋，搭配一些蔬菜如菠菜、西红柿等，再配以一份小米粥或者面条，就是一个合适的晚餐。
加餐：在三餐之间，可以适当添加一些健康的零食，如坚果、酸奶或者新鲜水果，以补充孩子的能量。
1.均衡饮食：孩子的饮食应包含五大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。家长可以参考食物金字塔，合理搭配孩子的饮食。
2.饮食习惯：培养孩子良好的饮食习惯，如定时定量、细嚼慢咽等，对孩子的健康有重要意义。
3.饮食安全：孩子的饮食应避免过于辛辣、油腻或者甜食，以防止对孩子的消化系统造成负担。同时，要注意食品的卫生，避免食物中毒。
总之，三岁多的孩子一日三餐的食谱应注重营养均衡和易消化，同时要培养孩子良好的饮食习惯，保证孩子的健康。
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