竞走是一种田径运动项目，要求运动员在规定的时间内，通过连续的双脚交替前进完成比赛。竞走的动作要求和技术主要体现在步态、节奏和姿势上。
竞走是一项要求运动员具有高度协调性和技巧性的运动。以下是竞走的一些基本动作要求和技术：
1. 步态：竞走的步态与跑步不同，其特点是前脚掌着地，后脚跟紧随。在竞走过程中，两脚不能同时离地，必须有一脚始终与地面接触。此外，腿部动作要尽量保持直线，避免摆动过大。
2. 节奏：竞走的节奏要均匀，保持每一步的步幅和步频一致。这样可以有效地减少能量消耗，提高运动效率。通常，竞走时的步频约为每分钟180步左右。
3. 姿势：竞走的姿势要求运动员保持身体直立，头部与地面垂直，眼睛向前看。双臂自然摆动，与腿部动作协调一致。上半身保持稳定，避免左右摇晃。
4. 腰部：竞走时，腰部要保持灵活，以便在转身和加速时提供支撑。
5. 脚步：竞走时，脚步要轻巧，避免用力过猛。脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌。
6. 肌肉力量：竞走需要良好的腿部肌肉力量，特别是大腿前侧的股四头肌。此外，核心肌群的稳定性也是提高竞走成绩的关键。
1. 竞走比赛分为男性和女性两个组别，比赛距离有5公里、10公里和20公里等。
2. 国际田联对竞走比赛有严格的规则和判罚标准，如竞走犯规、同一步离地等。
3. 竞走训练包括有氧耐力、力量训练、速度训练和技巧训练等方面，以提高运动员的整体竞技水平。
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