晚上控制体重期间，应该选择低热量、高纤维、易消化的食物，同时要避免高糖、高脂肪的食物。
晚餐应以蔬菜、瘦肉、豆腐等低热量食物为主，尽量减少碳水化合物的摄入。可以适当吃一些水果，如苹果、香蕉等，它们既能满足口感，又能提供身体所需的营养。晚餐后，可以喝一杯绿茶或者黑咖啡，帮助消化，同时也有利于控制食欲。
1.选择低GI食物：GI值是衡量食物引起血糖升高速度的一个指标，低GI食物能够缓慢释放能量，避免血糖快速升高，使人更容易感到饱足。
2.控制份量：晚餐应控制在一天总热量的25%-30%之间，且尽量在晚上7点之前吃完，避免晚餐过晚影响消化。
3.增加蛋白质摄入：蛋白质能增强饱腹感，有助于控制食欲。可以选择鸡胸肉、鱼、豆腐等高蛋白食物。
晚上控制体重期间，不仅要选择合适的食物，还需要配合适量的运动，以达到理想的减重效果。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也是非常重要的。
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