胸肌外侧下沿的训练方法主要包括三种，分别是飞鸟夹胸、卧推和俯卧撑。
1.飞鸟夹胸：这种训练方法主要针对胸肌外侧下沿进行训练。首先，坐在飞鸟机上，将手臂伸直，然后慢慢将手臂向身体两侧打开，直到感到胸肌外侧下沿有拉伸感，再慢慢将手臂合拢。
2.卧推：卧推是一种非常有效的胸肌训练方法，也可以针对性地训练到胸肌外侧下沿。躺在平板卧推架上，双手握住杠铃，然后将杠铃推起，直到手臂完全伸直，再慢慢将杠铃放下。
3.俯卧撑：俯卧撑是一种常见的胸肌训练方法，对于胸肌外侧下沿的训练也非常有效。做俯卧撑时，要注意手臂与身体的角度，尽量让手臂与身体呈45度角，这样可以更好地锻炼到胸肌外侧下沿。
1.胸肌外侧下沿的训练需要配合全身的训练，只有全身的肌肉群都得到锻炼，胸肌外侧下沿的训练效果才会更好。
2.在进行胸肌外侧下沿的训练时，要注意控制动作的速度，动作过快可能会导致肌肉拉伤。
3.饮食也是胸肌外侧下沿训练的重要部分，需要保证摄入足够的蛋白质，以帮助肌肉的修复和增长。
胸肌外侧下沿的训练方法主要包括飞鸟夹胸、卧推和俯卧撑，配合全身训练和合理的饮食，可以有效地锻炼胸肌外侧下沿，提高肌肉的力量和耐力。
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