爬山需携带以下核心装备和物资，确保安全与舒适：
服装
长袖快干衣裤（防刮蹭、防晒）+ 备用短袖T恤
冬季可选抓绒衣或羽绒服，夏季防晒服/速干衣
鞋子
防滑运动鞋（避免皮鞋、凉鞋）
登山杖（辅助稳定，减轻膝盖压力）
包具
30-50L双肩背包（高海拔可选50L以上专业包）
小腰包存放随身物品
导航工具
地图+指南针（高海拔地区建议携带GPS）
头灯/手电筒+备用电池
药品与急救
感冒药、止泻药、创可贴
防中暑药物（如藿香正气水）
水与能量
至少2升水，高海拔建议3升以上
巧克力、坚果、能量棒快速补充能量
榨菜、火腿肠等便携食品
洗漱用品
口香糖（山顶无法洗漱）
便携洗漱包（可选）
防护装备
防晒霜+墨镜
雨衣（可选，轻便雨披更轻便）
技术装备
登山杖（可选，适合复杂地形）
太阳镜（防紫外线）
避免携带过重物品，背包需背在双肩
山上禁止明火，注意防火
选择适合地形的鞋子，避免攀爬危险区域
温馨提示：
