健身拉伤冰敷还是热敷

健身拉伤后，应先冰敷再热敷。

在健身中，由于运动不当或过度使用肌肉，很可能会导致肌肉拉伤。一旦出现这种情况，应采取正确的处理方式来加速康复。

首先，应立即停止活动，避免加重伤势。然后，应用冰敷受伤部位。冰敷可以帮助缩小血管，减少内部出血和肿胀，缓解疼痛。一般建议在受伤后的24-48小时内，每两小时冰敷15-20分钟。

冰敷后，当肿胀和疼痛得到缓解，可以开始热敷。热敷可以帮助放松肌肉，提高血流，加速恢复。热敷可以在冰敷后的48小时后进行，每次15-20分钟，每天2-3次。

需要注意的是，无论是冰敷还是热敷，都应避免直接接触皮肤，以防冻伤或热烫伤。如果疼痛持续不减或者伤势加重，应立即就医。

拓展资料：

1.休息与冰敷：在肌肉拉伤后，应立即停止活动，并尽可能保持休息，以防止伤势加重。冰敷应在拉伤后的24-48小时内进行，每次15-20分钟，每两小时一次。

2.恢复性热敷：在肿胀和疼痛得到缓解后，可以开始进行热敷。热敷可以帮助放松肌肉，提高血流，加速恢复。热敷应在冰敷后的48小时后进行，每次15-20分钟，每天2-3次。

3.医疗干预：如果疼痛持续不减或者伤势加重，应立即就医。医生可能会推荐物理治疗，或者提供药物治疗来帮助恢复。

总的来说，健身拉伤后，应先冰敷再热敷。同时，保持适当的休息，避免再次受伤，也是非常重要的。在康复过程中，如有任何疑问或疼痛加重，应及时寻求医生的帮助。