成年人每天适宜摄入的镁元素量为300-400毫克。
镁元素对于人体健康至关重要，它参与了人体内三百多种酶的活动，对于蛋白质合成、肌肉和神经功能、能量代谢、DNA制造都有重要作用。不过，摄入过量或过少都可能对身体产生不良影响。因此，我们需要注意每天的镁元素摄入量。
1."食物来源"：我们可以通过食物摄取镁元素，全谷类、豆类、坚果、种子、叶绿蔬菜、香蕉等都是富含镁元素的食物。
2."人群差异"：不同人群对镁的需求量不同。例如，怀孕或哺乳期的女性、运动员或从事重体力劳动的人、老年人可能需要更多的镁。
3."过量风险"：尽管镁对身体有益，但过量摄入也可能引起问题。每日镁摄入量超过500毫克可能会导致腹泻，长期过量摄入可能导致心脏问题。
综上，我们应当确保每天摄入适量的镁元素，以维持身体的正常运作。建议通过均衡的饮食来摄取镁，如果需要额外补充，应在医生或营养师的指导下进行。
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