考研期间跑步的时间安排需根据个人体能、健康状况及备考需求灵活调整，具体建议如下：
时间范围
初学者/体能较弱者 ：建议从20-30分钟开始，逐步增加至45-60分钟。
一般跑者 ：每天30-60分钟，保持心率在120-160次/分钟，可分次完成（如早晚各15-30分钟）。
高强度训练者 ：每周3-4次，每次45-60分钟，逐步提升耐力。
强度控制
保持中等强度，避免剧烈运动。步频建议170-180步/分钟，距离根据体能调整（如2-5公里/天）。
身体虚弱者建议选择慢跑，时间不超过45分钟。
频率与休息
每隔1-2天跑步，确保充分恢复。
避免空腹长跑，饭后1小时进行。
注意事项
选择安全环境（如公园、校园跑道），避免高温/低温时段。
跑前热身、跑后拉伸，预防肌肉拉伤。
总结 ：考研期间跑步以20-60分钟为主，结合个人体能调整强度和频率，确保运动量与备考时间平衡。
温馨提示：
