根据科学研究，不吃早餐的危害可能更大。
首先，早餐是一天的开始，为身体提供必要的能量。如果跳过早餐，人体在夜间消耗的能量无法得到及时补充，可能导致血糖过低，使人感到疲劳和无力。此外，早餐也有助于启动新陈代谢过程，帮助身体更有效地燃烧卡路里。长期不吃早餐可能增加患肥胖症、糖尿病、心脏病等慢性疾病的风险。
其次，虽然夜宵可能增加额外的热量摄入，但如果选择健康的食物，并控制好份量，其实并不会对健康产生太大影响。而经常不吃早餐，可能会引发过度饥饿，导致午餐和晚餐过量摄入食物，反而更容易导致体重增加。
最后，对于健康的人来说，吃夜宵和不吃早餐都是生活习惯的问题。只要保持均衡的饮食和适量的运动，偶尔吃夜宵并不会对健康造成太大影响。而长期不吃早餐，不仅对身体健康有影响，还可能影响工作和学习的效率。
1.一项在美国进行的研究发现，经常不吃早餐的人患心脏病的风险比常吃早餐的人高出27%。
2.另一项在英国的研究也发现，不吃早餐的人比常吃早餐的人更容易发胖。
3.一项在中国进行的研究发现，学生如果经常不吃早餐，学习成绩可能会受到影响。
总的来说，吃夜宵和不吃早餐哪个危害更大，答案可能因人而异。但是，根据科学研究，长期不吃早餐对健康的影响可能更大。因此，即使忙碌，也应该尽量保证每天吃早餐。
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