如果你经常掉头发，那么在饮食方面，你应该多摄取富含蛋白质、铁、锌、维生素E和B族维生素的食物。
头发的主要成分是蛋白质，因此需要确保摄入足够的蛋白质。可以选择鱼、肉、鸡蛋、奶制品等高蛋白食物。另外，铁质缺乏也会影响头发生长，应该多吃红肉、绿叶蔬菜、豆类等含铁丰富的食物。锌也是保持头发健康的重要元素，可以从海鲜、坚果、全谷类食物中获取。维生素E和B族维生素对头发生长也十分重要，可以多吃深色蔬菜、坚果、全谷类食物和瘦肉等。
1.保持均衡饮食。除了特定的营养素，均衡饮食对头发健康也至关重要。应多吃新鲜水果和蔬菜，减少糖分和油脂的摄入，以保持身体健康和头发的光泽。
2.注意水分摄入。充足的水分摄入可以帮助身体排毒，有助于头发的健康生长。建议每天至少喝8杯水。
3.合理膳食搭配。除了单个营养素的摄入，膳食的搭配也很重要。比如，吃富含维生素C的食物可以帮助身体吸收铁质，所以在吃富含铁的食物时，可以搭配一些富含维生素C的食物。
总的来说，经常掉头发的人应该多吃富含蛋白质、铁、锌、维生素E和B族维生素的食物，并保持均衡饮食，注意水分摄入和合理膳食搭配，这样有助于改善头发健康状况。
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